podciąganie do karku na barki

ogolne przywrocenie miesni do zycia czyms lzejszym trwa juz tydzien poniedziałek: klatka biceps maszyna butterfly 3x 12 +1x15 maly ciezar rozgrzewkowy maszyna wypychanie ciezaru 3x 12 laweczka plaska 3x (10- 8- 6) lawka skosna 3x ta sama ilosc powtorzen wymiennie co tydzien z plaska przenoszenie 3x 10 rozpietki 3x 12 brama 3 serie po 12 [...]

[...] na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 5 DZIEŃ: GRZBIET -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10 -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12 -podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 3x10 W [...]

[...] rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -uginanie ramienia jednorącz w siadzie na wyciągu bloczkowym 3x10 5 DZIEŃ: GRZBIET -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10 -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12 -podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 3x10 [...]

[...] : Klatka / Plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powt. Superseria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5serii po 10 powt. Superseria: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) - 5 serii(10,8,8,6,4 powt.) [...]

Niedziela:Klatka z tricepsem klata 2x wyciskanie gora i plasko 12 10 8 przenosy 12 10 8 butterfly 12 10 8 triceps: -Francuskie w lezeniu 10 8 8 6 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 8 6 -pompki na poreczach 3x max(czy nie beda ingerowac za bardzo w klatke, dac co innego? Serie 10 8 6 czy lepiej 12 10 8) (Wczesniej [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps + brzuch Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s + 2 rozgrzewkowe 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4s + 1 rozgrzewkowa 3) Rozpiętki na bramie - 4s 4) Przenoszenie hantla za głowę leżąc - 4s Biceps: 1) Uginanie ramion sztangą prostą, stojąc - 4s + 1 rozgrzewkowa 2) Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] ćwiczenia) Dostęp do sprzętu: nieźle wyposażona siłownia, nie ma tam tylko jakiś nowych wymyślnych maszyn Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: ok.60kg w wyciskaniu sztangi, podciąganie na drążku max. +25kg (bez ciężaru kilkanaście czystych technicznie spokojnie) PLAN TRENINGOWY (3-4x w tygodniu) (ukośnik "/" oznacza że robię jedno z tych [...]

[...] 4x sztangielki stojąc 4x sztanga stojąc (moze modlitewnik?) Przedramiona 2-3 serie Brzuch (ile mam siły tyle serii p[o 30-40 powtórzeń, rzymska, skośna, przy drabince, podciąganie bioder) środa Plecy 4x podciąganie sztangielki bokiem w oparciu o ławeczkę 3x przyciąganie drązka do klatki piersiowej 3x przyciąganie drązka do karku triceps 4x [...]

[...] 4 x max 3 dzień OFF 4 dzień (plecy + tył barków + prostownik grzbietu trening ciężki) PROSTOWNIK GRZBIETU: - martwy ciąg 12/10/8/6 powt. (1-3 serie rozgrzewkowe) PLECY: - podciąganie na drązku do karku 4 x max (forma rozgrzewki) - ściąganie wyciagu górnego do klatki 4 x 6-12 powt. - wiosłowanie w opadzie 4x 6-12 powt. * - wiosłowanie [...]

czesc zastanawiam sie co wybrac split partia x tygodniowo czy fbw. juz troche cwicze mój ostatni plan PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, [...]

[...] w opadzie tłowia 3x 10-10-10 -prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym stojąc 3x 10-10 OK Wtorek: Plecy + biceps (lekko) Plecy: -Martwy ciąg 4x 15-12-10-8 -podciąganie 2x max (nie podciągam się dużookoło 10x na max szerokim chwycie) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 10-10-10 -ściąganie linki górnego wyciągu do karku 3x [...]

[...] do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) 3 serie po 10-12 powtórzeą pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeą Dzien trzeci Grzbiet podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeą siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 5 serii po 10-12 powtórzeą [...]

[...] bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x4): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, SUPERSERIA(x4): -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, -szrugsy sztangą-12 powtórzeń Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie [...]

Miałem taką potrzebę i ułożyłem sobie od nowa plan na masę :). Ćwiczę już sporo czasu, więc nie mówcie, że za ciężki :). Co do nóg.. Ćwiczę na własnej siłowni, i nie mam maszyn do ćwiczenia dwugłowych ud.. Macie jakieś pomysły? Brzuch - robię 6 Weidera. Jak są błędy - poprawcie :), jak dobry - dajcie soga :P. DZIEŃ I GRZBIET 1. Wyprosty tułowia z [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95 Wzrost: 192 Cel treningowy: siła, rzeźba Staż treningowy: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas bmg 4700 bodysculpture, hantle 2 x 20kg i drążek Dieta: --- Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): --- [...]

Witam Zalezalo by mi na ocenie planu treningowego przez was, cwiecze wedlug tego planu ponad miesiac i wydaje mi sie ze wszystko idzie w dobrym kierunku. Diete mam rozpisana pod tym adresem: http://www.sfd.pl/Dieta_i_Trening_do_sprawdzenia__cel_redukcja-t571983.html A oto trening: Poniedziałek (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] Barki: -Szrugsy 12/12/12 Brzuch: -Brzuszki na ławeczce 12/12 -Spięcia brzucha na piłce 12/12 Cardio: -Orbitrek 35-45min Od razu uprzedzam pytania o MC, przysiady ze sztangą, podciąganie, pompki na poręczach itd. moja waga i sylwetka po prostu nie pozwalają mi na poprawne wykonywanie tych ćwiczeń, więc nie chcę ich na razie wykonywać, a zwłaszcza, [...]

[...] Piątek: -Barki *Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 4 serie x 8 powtórzeń *Siedząc wyciskanie sztangielek w górę (Arnoldki) 4 serie x 8 powtórzeń *Stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie x 8 powtórzeń *Stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie x 8 powtórzeń *Stojąc, unoszenie ramion w przód [...]

[...] (zamiennie) 6 serii od 30 do 10 powt. 2.wyciskanie zza karku na suwnicy Smitha lub sztangielek siedząc (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe + 4 właściwe po 8-10 powt. 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 5 serii po 12 powt. 4.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt Piątek – nogi [...]

[...] (zamiennie) 4 -5 serii od 30 do 10 powt. 2.wyciskanie zza karku na suwnicy Smitha lub sztangielek siedząc (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 5 serii po 10 powt. 4."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) [...]